과일, 채소 샐러드// 닭가슴살 샐러드

 

요~~ 샐러드 먹고 행복했습니다.^^

 

 

 

 

클클클,,, 어제 저녁으로 과일, 채소 샐러드 만들어 먹었어요.

 

오후에 간식으로 바나나를 챙겨주시는 님,, 아니 아니 지금 먹으면 안되어요.

아~항~~ 이것으로 저녁 먹으면 되겠다.

ㅋㅋ,, 밥 한그릇은 기본으로 먹어야하는 줄 아는 사람이

어디든 탄수화물이 다 들어가 있다는 것을 숫자로 확인하고 나니

내게 탄수화물 초과가 얼마나 많을지 감이 잡히더라구요.

거기다가 저녁시간에 탄수화물은 필요가 없다(?)는 소문도 들었고...

최대한 저녁시간에 탄수화물을 자제 해 주어야해요.

 

퇴근길 운동을 하고 집에 가서 바나나 꺼내놓고 냉장고를 뒤집니다.

 

주재료 : 바나나1개, 큰 토마토1개, 치커리,쑥갓 몇개, 작은배추잎5개

소스 : 오미자청 2수저 반, 마늘약간, 집간장 한수저, 절임올리브 4개

 

워낙 마음 먹고 있어서 그런지 샐러드 싫어하는데도

포만감도 있고, 맛도 있습니다.

다이어트 한다는 사람이 '헉~~ 이렇게 많이 먹어??' 하는 님도 있겠지요?ㅋㅋ

최소 이만큼은 먹어줘야 할 것 같습니다.

토마토는 데쳐서 송송, 채소 송송,,, 그리고 절임올리브 채 썰어 넣어 버무렸더니

샐러드맛이 한층 맛있어요. 개운^^

 

어~~ 날사랑하신님이 주신 배추잎 맛있네요.

이거 샐러드용인가??ㅋㅋ... 

 

다이어트 매니저양과 함께 계산 한 칼로리,, 대충...이정도

바나나 93 kcal

토마토 16 kcal

야채 206 kcal

홍삼1포 20 kcal

계  335 kcal

 

ㅋㅋㅋ,,, 저녁 칼로리로 괜찮아요.

포만감도 괜찮아요.

하지만 매일 이렇게는 못 먹어요.

매일 이러다간 넘 날씬 해 질겁니다.ㅋㅋ

걍,, 오늘 저녁메뉴였을뿐...

이틀이나 탄수화물 권장량 미달되게 먹고 있어요. 야~호~~

이 샐러드에 과일 대신 닭가슴살도 좋을 것 같애요.^^

 

 (나중에 닭가슴살 샐러드도 해 먹었어욤!!^^)